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4 ejercicios fáciles de abdominales para las mujeres

Cuando a tonificar la capa más interna de los músculos , los músculos transversales , también tonificar los músculos del suelo pélvico que prestan apoyo a los otros órganos abdominales. Esto es especialmente bueno para las señoras que están teniendo , o simplemente han tenido un bebé. Los ejercicios de Kegel se recomiendan para esta misma situación . Desafortunadamente la mayoría de ustedes no practican estos ejercicios correctamente , por lo que pierden su eficacia.

Así que prepárate para tonificar los músculos de la base del abdomen , de forma segura y eficaz con estos cuatro ejercicios simples .

La respiración del vientre

Lleve a su posición inicial. Siéntese derecho . Tome una respiración normal, cómodamente profundo. Fíjese si los hombros están en aumento. Esto es incorrecto. Don ‘t mover los hombros , ni la caja torácica . Simplemente bajar el diafragma, más baja, en el abdomen. Esto dibuja el aire en sus pulmones. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 5 ( esto no es obligatorio , menos es bien) . Complete el aliento levantando el diafragma. Que llegue hasta que presiona contra la parte inferior de los pulmones , exprimir todo el aire residual. Usted puede hacer esto en cualquier lugar ya cualquier hora. Que sea parte de su rutina diaria.

La respiración del vientre : Conexión de atrás hacia adelante

Esta es una extensión de tu respiración básica del vientre . Este ejercicio se realiza tumbado en el suelo . Mantenga sus codos apuntando hacia afuera mientras mantiene la parte posterior de las piernas. Ahora dibuja una respiración utilizando la técnica básica de la respiración del vientre , pero esta vez imaginar que su ombligo tiene que tocar su columna vertebral.

Los crujidos suaves

Acuéstese sobre su espalda . Dése hacia arriba y hacia adelante usando tus músculos del vientre . Esto se llama una crisis . No use los músculos de la parte superior del cuerpo para moverse hacia arriba . Resista la tentación de tirarse hacia adelante usando los músculos de su cuello y la cabeza . Deje que su curvatura de la columna hacia adelante fácilmente. Repita el ejercicio . Siéntase cómodo mientras se realiza este ejercicio (y cualquier otro ejercicio , para el caso) . Si su vientre comienza a tienda de campaña, con un pico en la mitad , detener, porque eso significa que usted está poniendo demasiado esfuerzo en la crisis . Tonifica tus músculos con los ejercicios de respiración del vientre , y luego probar. Su vientre debe ser plana cuando haces estos crujidos suaves .

Montacargas laterales

Ascensores laterales se realizan de lado . Estos tonificar la capa media de los músculos abdominales, los oblicuos . Todo lo que las damas se beneficiarán de estos ascensores , incluso aquellos de ustedes que están esperando un bebé , hasta que, por supuesto, su vientre se hace demasiado pesado! Lie de lado en el suelo . Ahora elevarte del suelo con el codo en el suelo y el antebrazo que yacía en el suelo. Lo importante es que su cuerpo debe estar recto absolutamente baqueta ! Don ‘t dejar que se hunda en el medio! Eso ? Es todo! Eso ? Es todo! Manténgalo en esa posición durante diez a quince segundos. Relájese. Luego rodar sobre a su otro lado. Repita el ejercicio . ¿Entiendes ahora por qué esto se llama una elevación lateral ?

La respiración del vientre , Montacargas básicos y conectar de nuevo a frente , crujidos suaves , y finalmente laterales , que ? S todo lo que necesita para obtener su vientre en forma.

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Formas para aumentar el metabolismo y cortar esos kilos de más

La vitamina B juega un papel muy importante en la síntesis de nuestro ADN , así como nuestro sistema nervioso central. Sin ella , nos sentimos deprimidos , sin energía, y también estar en un alto riesgo de enfermedades crónicas. Es importante que usted está tomando una dosis adecuada de vitamina B diariamente . No sólo es saludable, pero aumentar la velocidad de su metabolismo y , en última instancia , ayuda a perder mucho más peso. Algunos alimentos que son ricos en vitamina B incluyen frijoles , pescado, huevos , aves de corral , las espinacas y melón.

El magnesio también es importante por razones similares . También es un estimulante primario en el producto de las células dentro de nuestro cuerpo . Sin tomar magnesio , estaríamos en riesgo de una amplia gama de problemas de salud. Básicamente , el magnesio se trata volviendo verde . Los vegetales verdes son extremadamente potentes con él como lo son los cacahuetes y anacardos . Otros alimentos que son ricos en magnesio son los guisantes de ojo negro , avena y cereales más integrales.

Comer entre comidas

Una buena manera de aumentar el metabolismo es si aperitivo sobre una base regular. Y asegúrese de que usted está comiendo bocadillos saludables. Las no saludables sólo derrotar el proceso de tratar de aumentar su metabolismo en el primer lugar . Asegúrese de que sigue las pautas normales de dieta y comer los alimentos correctos . Las proteínas y los hidratos de carbono como el plátano o la mantequilla de cacahuete sanos producen excelentes aperitivos , ya que son sanos y le proporcionará una gran cantidad de energía. Mezcla de frutas secas y otras formas de frutos secos también para hacer grandes bocados .

Empiece bien el día

Una de las principales razones por las que las personas tienen un metabolismo lento es porque no pueden tomar el desayuno en la mañana. Los estudios han demostrado que se puede aumentar su metabolismo en más del 10 % si se inicia el día con un gran desayuno. Comer grandes porciones de comida por la noche y no comer nada por la mañana es el más rápido y más eficaz para aumentar de peso , algo que usted don ‘t quiere . Incluso si usted no t comer tanto , algo que siempre es mejor que nada cuando se trata de iniciar bien el día .

Ejercicio

Aparte de comer , hacer ejercicio es la mejor cosa que usted puede hacer para aumentar su tasa metabólica. Cuando usted hace ejercicio, se quema rápidamente todos los recursos disponibles en su cuerpo. Como resultado , la tasa de aumento de la digestión y que se convierten automáticamente en más hambre . La mejor parte acerca de la elaboración es que mata a dos quemaduras de un tiro – que aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso en el proceso . Ahora, hay algunos ejercicios que usted puede hacer que realmente amplificar su tasa metabólica. Siempre incorporar una gran rutina de cardio que incluye HIIT ( High Intensity Interval Training ) y una variedad de diferentes ejercicios de cardio. El objetivo es hacer cardio que quema la grasa y para lograr esto , se recomienda hacer cerca de 2-3 diferentes ejercicios de cardio para que pueda encontrar uno que funcione bien para usted.

Por un lado , debe estar ejecutando sobre una base regular. Si usted no puede correr, a continuación, tratar de caminar . Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para ayudar a las calorías quemadas y la tasa metabólica aumento . También debe incluir una forma de entrenamiento de la fuerza en sus rutinas . El entrenamiento de fuerza ayuda a estimular el músculo crecido y proporciona a su cuerpo con la funcionalidad necesaria para eliminar las toxinas dañinas. El entrenamiento de fuerza también es un gran peleador , cuando se trata de aumentar la tasa metabólica. Los expertos sugieren que se incorporan tanto en sus horarios de entrenamiento .

Don ‘t Recortable Calorías

Cuando usted está tratando de aumentar el metabolismo , entender que cortar calorías todos juntos es malo. Esta es la mejor manera de frenar su cuerpo hacia abajo y de- estimular el proceso digestivo. Mientras que usted no debe t cortar calorías , usted debe estar cortando las no saludables . No hay problema en comer muchas calorías , siempre y cuando esas calorías se basan en comidas saludables.

Cuando usted elimina toda forma de calorías , que son básicamente privando a su cuerpo de toda la energía natural que requiere para funcionar. A cambio, se apagará y su tasa metabólica se ralentizará hasta abajo. La mejor manera de invertir este proceso es comer la mayor cantidad de aperitivos durante todo el día como le sea posible . Meriendas saludables como frutas y verduras son mucho mejores alternativas y logren el mismo resultado final .

conclusión

El aumento de su metabolismo es una buena táctica para usar si usted ? Re tratando de bajar de peso grave . La mejor parte es que una vez que te va, se vuelve menos estresante para usted para llevar a cabo . Asegúrese de que está agregando en una buena cantidad de ejercicio en sus rutinas y siempre come un desayuno fuerte antes de empezar cada día .

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